海南日报全媒体记者 张期望
随着人们生活水平的提高，越来越多的人对于自身身材管理有着更高的要求，拥有一身强健的肌肉，不仅是不少男人梦寐以求的事，不少女同胞同样希望拥有。但是在增肌的路上，有时候一些不当行为很有可能酿出事端。近日，国内有一名27岁小伙为了增肌塑形疯狂撸铁健身，不想连续锻炼4天后查出肾衰竭。
海口市第四人民医院康复师关松称，撸铁方式不当确实能够导致肾脏受损。比如，长期高蛋白饮食会提升肾功能下降和肾结石的发生风险。剧烈运动还会引起肾血管收缩，导致肾缺血。尤其在气候炎热、高温、高湿环境下剧烈运动会促使机体丧失更多水分和电解质。在肾血管收缩和脱水情况下，更会导致释放出的肌红蛋白沉积在肾脏，阻塞肾小管，引起小便量减少，甚至造成急性肾衰竭。
应该如何合理增肌？关松介绍，应该坚持以下三大原则，一是循序渐进，根据各自身体条件选择训练强度；二是合理饮食，不能光练不补；三是根据自己兴趣选择适合的项目。只有这样，才能确保自己增肌路上既健康又安全。
关松介绍，很多人在刚开始锻炼的时候，就盲目给自己加强度，这是不可取的。比如健身房里撸铁，其动作的底层逻辑涉及杠杆物理学和解剖学，新手在神经控制能力弱、动作模式未建立时，盲目加重易使动作变形。从运动生理学角度来看，这不仅难以有效刺激目标肌群，还大大增加了肌肉拉伤、关节损伤风险。研究表明，因盲目追求大重量导致的运动损伤在健身事故中占比超过30%。
关松建议，喜欢健身的人应该坚持循序渐进，依据自身能力逐步增加训练强度、重量或时长。根据身体反馈及时调整节奏，避免急于求成导致受伤或效果不佳。
“想要肌肉能够健康增长，吃也是关键。”关松称，肌肉增长需要充足营养，蛋白质是肌肉修复与生长的关键“原料”。有研究表明，在力量训练后及时补充蛋白质，肌肉蛋白合成速率比不补充者提高约50%，长期光练不补，增肌效率是极低的。很多健身爱好者喜欢选择蛋白粉作为营养补充，这个选择是对的。但市场上各种蛋白粉有优劣之分，有的很容易被吸收，但有的吸收效果差一些，所以健身爱好者应该根据自身的需求，尽量选择适合自己的质量不错的蛋白粉，作为健身营养补充成分。
“健身增肌是一个长期的过程，要选择自己喜欢的项目才能坚持。”关松说，除了撸铁，其实很多项目都是可以增肌的，比如骑行、球类运动、游泳、桨板等，健身爱好者应该参考个人兴趣爱好挑选两三个运动项目进行综合练习，同时结合生活工作时间与身体条件调整。
关松称，增肌对健康非常必要且重要。肌肉量的充足能增强对关节的支撑与稳定作用，不仅能减少日常活动或运动中的关节损伤风险，还能提高身体力量与耐力，使日常活动更轻松，延缓衰老。有研究发现，肌肉量高的老人，即便患有慢病，生活质量也更好，住院率更低，甚至寿命更长。从心理层面来看，通过增肌达成训练目标，能显著提升个人自信心，有助于维持健康体态，间接改善情绪状态。
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